@train.with.hajer
أساعد النساء يبنين جسماً قوياً بدون حرمان
✨ جديد · الأماكن محدودة
تحدي الرشاقة ماشي ريجيم… نخدمو على الجانب النفسي قبل الميزان: الوعي، الصلابة النفسية، والتحرر من الحرمان
شهرين معايا في مجموعة صغيرة، بمرافقة وإرشادات يومية… بلا حرمان.
⏳ الأماكن محدودة
ردّي على الستوري لحجز مكانكِ@train.with.hajer أو اكتبي لي على الواتسابللاستفسار عن التحديصراحة المميز في البرنامج هو عدم الحرمان لكن في نفس الوقت هناك التزام بدون ضغط وتنظيم للأكل والرياضة، خصوصا التوقف عن الأكل بين الوجبات وأننا نصبح في علاقة واعية مع جسمنا نحسو الأكل لي يناسبنا والأكل لي يسبب انتفاخ… والمميز أيضا المرافقة والإرشادات اليومية لك كوتش هاجر بالإضافة للتواجد بمجموعة يساعدنا ويشجعنا على الاستمرارية والانضباط بكل حب وبدون لوم ❤️🙏
الشي المميز لي حسيتو في هاد التحدي هو المرونة انك تكوني ماشية على نظام تقدري تكملي بيه حياتك كاملة و مش فقط مدة قصيرة مثل الريجيمات المعتادة يعني يكون اسلوب حياة على المدى الطويل و انو تاني ما يخلينيش نحس روحي في حرب مع الاكل ينظملي جسمي و جهازي العصبي و يعطيني طاقة افضل و اهم شي ما يخلينيش نكون في دوامة الحرمان و جلد الذات
حسيت أن هاد النظام علمني نختار بوعي واش يفيد جسمي ويقوّيه ثقتي في قدرتي نلتزم ونعتني بنفسي. ويسعدني كي نحس روحي خفيفة ومرتاحة 🤍 شكرًا على هاجر ممتنة لك و مجهوداتك 😘
الحاجة المليحة فالنظام انو يبني صلابة نفسية
حاسة روحي بديت نحكم الريتم و نعرف واش ناكل
حاسة كنت غير نخلط وكان غامرني شعور التقييد
المميز في تحدي الرشاقة معك يا هاجر واضح سهل النتائج ملموسة في الجسد ومحسوسة في الطاقة والمشاعر والنشاط وتحول تركيزي على الخارج إلى تركيز على نفسي وجسدي واحساسي اتجاه استجابة جسدي للاكل وللحركة أصبحت انا محور حياتي جل اليوم.
عملت غلوتس اليوم شعور رائع والله نادرا ما حسيت بالغلوتس تاعي تحرق والله انتي جبارة 💪
نقصت 3 كيلو والسروال ولّى واسع عليا بلا حرمان
من 89 إلى 84.7 كيلو 💪 (−4.3 كيلو)
مولفة ما يطيحش لي وزن يتغيروا غي مقاسات… اليوم شفت ميزان لقيت ناقص كيلو
القسم الأول
قصّتي، ودليلي المجاني، ونتائج البنات.
دليل مجاني
لماذا لا يتوقف الأكل العاطفي… والحلقة الناقصة التي لا يحدّثكِ عنها أحد
من تجربتي
أنا هاجر… وقبل كل الشهادات، كنتُ امرأة تأكل مشاعرها.
كل من تعلّمتُ منهم حذّروني من الشيء نفسه: «كُلي كل بضع ساعات… لا تتركي نفسكِ تجوعين أبدًا». فصدّقتُ، وصرتُ أهرب من الجوع كأنه عدوّ.
«اكتشفتُ من تجربتي أنّ هروبي من الجوع كان يغذّي أكلي العاطفي».
الجوع الذي كنتُ أهرب منه… كان جوعًا وهميًا.
فسمحتُ لنفسي أن أحسّ به، دون أن أهرب منه.
واليوم يكون الأكل أمامي… ولا أحسّ أنّي مُجبرة على أكله، ولا أنهار عليه.
الجوع هو «الحلقة الناقصة» التي لا يحدّثكِ عنها أحد.
الأكل العاطفي ليس ضعفًا في الإرادة… هو اختلالٌ في التوازن على ثلاثة مستويات:
ولأنّ الاختلال على ثلاثة مستويات… فالعلاج يكون على الثلاثة معًا، ومعه الرياضة.
بلا أسماء، احترامًا لخصوصيّتهن
هذه كلماتهنّ بعد أسابيع من العمل معي.
«أسطورة… غيّرتِ الكثير في حياتي في مدّة قصيرة.»مشتركة في التحدّي الأول
«قتّالة في التنظيم والصبر والتفهّم.»مشتركة في التحدّي الأول
«تحرّرتُ من إدماني على الخبز.»مشتركة في التحدّي الأول
«طاقتي زادت، ورغبتي في السكّر قلّت.»مشتركة في التحدّي الأول
«الأكل كل ساعة… راح.»مشتركة في التحدّي الأول
«اليوم اشتغلتُ على عضلة الغلوتس بخفّة… وبفرحة.»مشتركة في التحدّي الأول
لم يتغيّر أكلهنّ فقط… تغيّرت علاقتهنّ بالجوع.
نتيجتي أنا
أعرف هذا الإحساس جيدًا… خسارة الوزن كانت صعبة عليّ أنا أيضًا، حتى وأنا مدرّبة. تعب، ومحاولات، ولحظات أحسستُ فيها أنّ جسمي لا يستجيب.
لكنّني لم أحسب سعراتي الحرارية يومًا. تعلّمتُ فقط كيف آكل أكلًا صحيًا، دون حرمان، ودون أن أهرب من الجوع.
فنزل وزني… وحافظتُ على منحنياتي وأنوثتي.
إن استطعتُ أنا، فأنتِ تستطيعين أيضًا 💛
القسم الثاني
أبني عضلة الغلوتس بالعلم، لا بالتخمين: أدرس منهج Glute Lab، ومدرّبة معتمدة من ISSA.
سنتان كاملتان وأنا أتمرّن… ولم أرَ أيّ نتيجة في عضلة الغلوتس.
تطوّر جسمي وتطوّرت كل عضلاتي إلا الغلوتس، على الرغم من أنّي أتدرّب.
إلى أن درست المنهج الصحيح، وحلّلت العضلة عندي صح، ووضعت تمارين وحجم تدريبي مناسب لي… تطوّرت العضلة.
وهذا أكثر ما أستطيع أن أساعدكِ فيه 💛
احجزي عبر الواتساباكتبي لي وابدئي معي
From “FLAT” To “Full” Workbook
دليل شامل لتحويل الغلوتس من مسطحة إلى عضلة بارزة ومشدودة — بالطريقة العلمية الصحيحة.
تحميل مجاني ←القسم الثالث
متابعة خاصة بيني وبينكِ.
التدريب أونلاين
12 أسبوعًا مقسّمة على 4 مراحل واضحة، مع متابعة خاصة بيني وبينكِ.
كل شيء في مكان واحد على هاتفكِ: برنامجكِ أسبوعًا بأسبوع، وأكلكِ، ومقاساتكِ.
صوّرتُ كل تمرين بنفسي، وتجدينه داخل التطبيق مع شرح التقنية.
▶الهيب ثرست
▶الرفعة الرومانية RDL
▶جسر الغلوتس بالثقل
▶الركلة الخلفية
▶السحب العلوي (الظهر)
▶تمرين المطاط للكتفين✨ بعد 3 أشهر
نظام حياة صحي يناسب حياتكِ وظروفكِ، وتمارين تعرفين تقنيتها جيدًا، لتستمري حتى بعد انتهاء البرنامج.
مرافقة خاصة
أرافقكِ خطوة بخطوة لتخسري الوزن بطريقة صحية: بدون حساب سعرات، بدون حرمان، ومع علاج علاقتكِ بالجوع.
ابدئي رحلة خسارة الوزن معياكتبي لي على واتساب